10 alongamentos musculares para iniciar suas rotinas de treino

Pode 26, 2020

Rotina de exercícios de 10 alongamentos

Nós apresentamos você 10 alongamentos musculares que você não deve esquecer antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso ajudará a aquecer seus músculos antes de agitá-los. No final deste artigo, você tem um infográfico com todas as etapas bem explicadas para ajudá-lo.

  1. Estenda os dois braços para a frente e mova os pulsos em um movimento circular, primeiro para dentro e depois para fora.
  2. Estique os dois braços diretamente para os lados e faça pequenos movimentos circulares com cada um ao mesmo tempo, primeiro para frente e depois para trás.
  3. Estique o braço e o ombro ao mesmo tempo atrás da cabeça, até levar o cotovelo ao nível da orelha e a palma da mão em direção à omoplata.
  4. Levante o braço bem esticado e vire todo o tronco para o lado oposto.
  5. Com o corpo reto, coloque as mãos nos quadris e vire todo o tronco, incluindo pescoço e cabeça para um lado e depois para o outro.
  6. Coloque as duas mãos na região lombar das costas e traga todo o tronco de volta.
  7. Apoie as duas mãos em uma parede ou superfície vertical e estique uma perna para trás enquanto inclina a outra na sua frente, sempre com as costas muito retas. Pressione levemente a superfície com as palmas das mãos.
  8. Coloque as duas mãos nos quadris e flexione o corpo para esse lado, enquanto a outra perna se estende, exercitando a parte interna das coxas. Seu joelho não deve ultrapassar o nível do seu dedo do pé.
  9. Pegue a ponta do pé com uma mão e leve o calcanhar em direção às nádegas o máximo possível. Mantenha o tronco reto, mantendo o equilíbrio. Você pode ajudar a si próprio apoiando a mão oposta em uma superfície à sua frente.
  10. Mantenha o equilíbrio do corpo colocando todo o seu peso nas pontas dos dois pés e levante-o, separando os calcanhares do chão.

Dicas adicionais

  • Faça esses alongamentos primeiro com uma perna ou braço e depois com o outro, dependendo do alongamento.
  • Lembre-se de respirar profundamente durante o alongamento pré-rotina.
  • Faça 10 a 15 repetições de cada movimento.
  • Faça os alongamentos suavemente, sem movimentos bruscos.
  • Lembre-se de se hidratar bem e usar roupas confortáveis ​​que não cortam sua circulação.

Deixamos esse infográfico para ajudá-lo e orientá-lo nas etapas a seguir.

Rotina de exercícios de 10 alongamentos


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